2021/11/25??????????增肌计划
增胸肌和臀肌，各增重0.6公斤
一定要住意饮食，多吃蛋白质，有条件的情况下吃点增肌粉
胸?1先做跪姿俯卧撑，先热身
?????2小哑铃推举，夹胸
臀??1臀桥单腿