第七十八章 ：锻炼 (第2/2页)

“这段时间去卖鱼，都是我开车过去的。”老爸道。

叶默点了点头：“要是我们回来的早，一起去卖鱼。”

“好。”

老爸骑着三轮车，直接去渔排那边。

叶默将大门关上，就发动车子回了家。

叶染刚起来，正在刷牙。

叶默这边，林有福又打来电话了，说是已经到村口了，喊他们快一点。

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“搞快点啊。”林宝宝催着道。

“马上。”叶染漱口后小跑着过来：“大清晨出去骑车，发什么疯？”

“我老爸要减肥。”林宝宝道。

“哦……有福爸确实应该减肥了。”叶染骑上自行车，跟着叶默他们下了屋外的小坡。

公路自行车没有减震，轮胎也比较重，适合铺装路面。在铺装路面上，骑着还比较轻松。不过这些也要看个人的体力，以及是否经常骑车……

“叶染，你自行车调整一下坐高。”叶默说。

“等下调整。”

到了村口会合林有福他们，叶染调整了坐等高度，让双腿伸展自然，避免过度弯曲。这样骑行起来要轻松很多。

几人出发，林有福使劲蹬着自行车，在前面跑的飞快。

叶默追了上去道：“老林，你的肚子得收一收啊。”

“怎么收？”

“稍微收着腹部核心，可以减少背部压力。不然的话，骑一个小时你就腰疼了。”叶默虽然没怎么骑过自行车，但看过很多骑自行车的讲解视频。

骑自行车除了锻炼大腿，小腿。主要锻炼的是肩背部肌肉。

在骑行过程中，肩胸部需要支撑上半身的重量，特别是上臂和肩胸部的肌肉会得到很好的锻炼。同时，背部的背阔肌也会参与其中，帮助将上身肌肉产生的力量有效地输送到腿部，从而协调全身动作，使骑行更为省力。特别是在刹车或上坡时，背阔肌会得到更充分的锻炼。这种持续性的支撑身体重量的动作，与做俯卧撑时的姿势相似，有助于增强肩背部肌肉的力量和稳定性。

想通过骑自行车锻炼身体，选择的自行车很重要，骑车姿势也很重要。

在乡下汽车，他们都没有戴头盔。

乡下车子少，特别是过了龙溪村进去大山。

大山这边道路很窄，荒草已经蔓延到公路两边了。上坡很陡，叶默调了变速器，站起来蹬……

林有福已经气喘吁吁了，只蹬了小坡就没有了力气，从车上下来。

叶染和林有容在山坡下面就从自行车下来，推着自行车。林宝宝跟了叶默一会儿，也没有了力气。

只有叶默，将自行车蹬到了山顶。

这是一个崎岖的长坡，整个坡长估摸着有一公里。叶默登顶后只觉得小腿有点酸，并不是觉得累。在山顶看不到林有福他们，叶默就掉转车头下去，在小半坡找到他们：“你们不行啊，得多锻炼一下。”

“等你到了我这个岁数，看你行不行。”林有福说。

“说的你比我大很多似的。”叶默道。

林有福郁闷了，白了叶默一眼。

林有福比叶默就大了七岁，成为叶默老丈人有一段时间了，不自觉就，以前将叶默当做兄弟。现在，就觉得叶默很小……

林宝宝也没好气瞥了叶默一眼。

叶默嘿嘿笑着，从车上下来，和他们一起推着车：“累不。”叶默看向林宝宝。

“有一点。”林宝宝额头上有汗珠了：“看别人骑自行车很轻松。自己骑，还是有点累的。”

叶染也是，要说身体最差的，可能就是叶染了。

叶默之前在家的时候，将家里饮用水全部换成了灵泉。而且家里还有空间蜂蜜，大家经常喝。这些东西对身体有好处，只是让身体更健康，更年轻。

但是肌肉，力量，耐力这些，还是需要锻炼。

一个身体健康的人，平时不怎么运动的，猛地让他出去跑两公里，你看他跑不跑的下来。但如果是经常锻炼的人，哪怕五六十岁了，能慢跑十几二十几公里的，也大有人在。